女性ホルモンの分泌量を受け減少の影響で、約8割の女性が、閉経後の前後が「更年期症候群」表現ブーム赤、動悸、不眠、焦燥怒りっぽい性質、頻尿、骨粗鬆、背中の痛みや尿失禁などの症状。不快を和らげるために、多くの女性は補充大豆イソフラボンなど女性ホルモンが、栄養士は注意して、単一の健康維持に頼ることはできない栄養素を摂取する提案天然食材バランス栄養、更年期障害の予防・改善が有効。

　苗栗大千病院栄養室栄養士曾妙如表示、更年期の女性生理と心理のために様々な圧力、栄養摂取はもっと注意して、バランスのとれた食事の前提の下で、適度な補充カルシウム、マグネシウム、ビタミンB群、大豆製品、ビタミンC、E、同時に配合運動を体現するストレス解消と促進を骨の健康、更年期不調。

　一、カルシウム：

　更年期の女性常骨粗松の現象をもたらしやすくて、背中の痛み、骨折して、しかも脊椎骨の下につながる圧骨棘ため、女性の首要になって補充カルシウム更年期の務を提案し、毎日2杯飲みスキムミルク、または小魚からやる、赤緑黒豆、芝麻、大豆製品、深い緑の野菜、藻類食べ物に補充カルシウム。遅らせる流出速度は骨のほか、カルシウムがまだ安定神経の作用、しかし解情緒と不安を体現する。

　栄養士は注意して、多くの女性は服用カルシウム栄養補助習慣が、建議先経医師の診断の有無を確認カルシウム欠乏症、配合製品が含まれていない他の活性、ビタミンを多く食べて食べて飲んで無益、カルシウムの質を効果的に吸収されない。

　二、マグネシウム：

　マグネシウムとカルシウムのように安定が神経で、しかもすべては骨組織の中で重要な成分で、カロリーの新陳代謝、タンパク質の合成に関する。補充方式を提案しません食べ剤錠栄養補助食品を起こさないように、と他の栄養素を吸収する競争の効果、勧告からありふれた天然、新鮮な食材で摂取を含む全穀類、豆類、ナッツ類、乳製品、海鮮と野菜の葉、空心菜のサツマイモ、カイラン。

　三、ダイズ及びその製品：

　大豆に含まれる大豆イソフラボンなどの植物発情ホルモンと複合性栄養素とされ、更年期の症状を発散するのに役立つ、女性ホルモンの減速が不安定による火照り、動悸、寝汗などの調子が悪い。でも、曾妙如栄養士の提案は普通の女性は女性ホルモン補充宜から、豆乳、豆腐、豆などの非揚げ大豆制品の中に摂取カロリー上半身を避けるために、肥満、比較的に便利な方法は毎日飲む500c.c .無糖豆乳。

　もし、更年期障害の女性が特にひどい、ホルモン療法に協力しなければならないから、経抽出濃縮の大豆イソフラボン栄養剤を補充してホルモン。

　四、ビタミンB群：

　ビタミンB群の安定的な神経係に参加し、体内の多くの化学反応を改善し、新陳代謝が不順や疲労、不眠、不安などの不快。ビタミンBに隠され全穀類、ナッツ類、肝臓、酵母、赤身、深い緑の野菜、棗類、牛乳、バナナ、マグロなどの天然の食品の中。

　五、ビタミンC、E：

　ビタミンCやEは強い抗酸化効果を助け、心臓血管の疾病を予防、更年期の症状改善。ビタミンC含有量の豊富な食品を含む、グアバ、柑橘類、パパイヤ、濃い緑野菜など、ビタミンEは埋蔵は全穀類、胚芽、植物油などの食品の中。

　でも、ビタミン過剰摂取するべきでありません。曾妙如栄養士は注意して、近年多く篇疫学研究発見抗酸化能力の強い類カロチン、ビタミンなどの栄養素を摂取できるが、適量の酸化の過剰摂取でかえって逆効果、加速劣化を提案し、民衆にビタミンを補充する時は天然の食材から着手して、高線量減少服用のタブレットサプリメント。